İştah kontrolünün 6 basit yolu! Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iştahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iştahla başa çıkmanın yollarını anlattı. BOL BOL SU İÇİN Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek. UZUN UZUN ÇİĞNEYİN Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz. TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın! 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler! GÜÇ HARCAYIN Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu. İYİ UYUYUN Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız. Glisemik indeksi düşük beslenin Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.

Perşembe, Ağustos 26th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

İştahınızı Kapatmanın Yolları Her pazartesi yeni bir diyete başlıyorsunuz ama iştahınızın önüne geçemediğiniz için sonunu getiremiyorsunuz. İşte işinizi kolaylaştıracak iştah kapatan öneriler : Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar. Salatalığı iyice ...

Diyet ‘out’ Sağlıklı Beslenme ‘in’

Cumartesi, Ağustos 7th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Diyet 'out' Sağlıklı Beslenme 'in' Yıllardır kilo verme takıntısı yüzünden yağlı yiyecekleri ve karbonhidratlı besinleri tüketmiyorsunuz. Dünyada ise trend aç kalarak zayıflatan sıkı diyetler yerine sağlıklı besin tüketerek zayıflamak.. Amerika'da Şubat 2008'de yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yüzde 26'sının ve erkeklerin ...

Taylan Kümeli Daha sağlıklı bir yaşam için yeme-içme önerileri

Cuma, Temmuz 30th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Taylan Kümeli Daha sağlıklı bir yaşam için yeme-içme önerileri Ekmek konusunda seçiminizi yüzde 100 tam tahıldan üretilmiş ekmekten yana kullanın. Bitki çaylarını ihmal etmeyin ama doğru zamanlarda tüketin. Örneğin, adaçayının uyarıcı, melisanın ise rahatlatıcı etkisi vardır. Siyah çayın, sütsüz ve şekersiz alındığı sürece ...

Dr. Ender Saraç’tan Sağlıklı Kilo VErme Önerileri

Cuma, Temmuz 23rd, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Dr. Ender Saraç'tan Sağlıklı Kilo VErme Önerileri Zayıflama konusunda sıkca başvurduğumuz Dr. Ender Saraç, sıcak yaz günlerinin geldiği aylarda zayıflamak için özellikle bitkilerden yardım almamız gerektiğini ifade ediyor. Ender Saraç’a göre her insan için tek tip zayıflama programı olmamalı.herkes kendi vücut tipine ...

Sağlıklı beslenme hastalığı

Pazartesi, Temmuz 12th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sağlıklı beslenme hastalığı Sağlıklı beslenme hastalığı (Orthorexia) son yıllarda çok tartışılan ve kısaca sağlıklı yemek yeme takıntısı şeklinde tanımlanan bir yeme bozukluğu. Amacın kilo kaybı değil, sadece sağlıklı yemek yemeye çalışmak olduğu Orthorexia Nervosa, ''Ortho'' Yunancada 'doğru' ve 'normal' anlamına geliyor. Amerikan ...

Sağlıklı diyet yapmanın ana ilkeleri

Cumartesi, Haziran 5th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sağlıklı diyet yapmanın ana ilkeleri SAĞLIKLI DİYET YAPMANIN ANA İLKELERİ Aşırı yağlı,şekerli,besin değeri düşük kalorili besinlerden uzak durmak. Bol su içmek. Sabah kahvaltısı etmek. Kızartma,kavurma,yağlı gıdalardan ve mayonez gibi soslardan uzak durmak. Kuruyemişlerin(fındık,ceviz,badem vb.)yağ içerdiklerini, bu nedenle de yüksek kalorili besinler olduğunu gözden kaçırmamak ve miktarına ...

Sağlıklı Kilo Verme Tiyoları

Cumartesi, Haziran 5th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sağlıklı Kilo Verme Tiyoları Hospitalium Haznedar Hastanesi Diyetisyeni Fatma Koçak yiyerek nasıl zayıflanabileceğine ilişkin ipuçları verdi. Koçak'ın önerilerini herkes rahatlıkla uygulayabilir… Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl verilir? Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen ...

Sağlıklı Yaşam Kolay Kilo Kontrolü

Cumartesi, Haziran 5th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sağlıklı Yaşam Kolay Kilo Kontrolü Slm arkadaşlar.Diyet yapmadan sevdiğiniz şeyleri yiyerek zayoıflamanın bi yolu vear.Sağlıklı ve dengeli beslenme danışmanı olarak bu konuda fikirlerimi paylaşmaka istedim.İlgilenenlerin cevaplarını bekliyorum.Bildiklerimi sizinle paylaşabilir ve yardımcı olabilirserm ne mutlu bana.

Sağlıklı ve Zinde Kalmanın Yolu Çok Kolay

Cumartesi, Haziran 5th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sağlıklı ve Zinde Kalmanın Yolu Çok Kolay Unutulmamalıdır ki zindelik ve sağlık, Yüce Allah’ın bizlere sunduğu en büyük nimetlerdendir. Bir insanın kendisine emanet olan bedenini hastalıklardan koruyarak, fiili duasını yerine getirirken beslenme konusunda önemle dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Tıp ...

Vejetaryen olmak sağlıklı mı?

Cumartesi, Haziran 5th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Vejetaryen olmak sağlıklı mı? Vejetaryenlik hakkındaki bilginiz ne kadar? Eğer vejetaryenlikten anladığınız, ömür boyu tıka basa sebze ve meyve yemekse, bu yazıyı okuyun. Vejetaryen denildiğinde ilk akla gelen "et yemeyen kişi" tanımıdır. Oysa uygulamaya bakıldığında işin bu kadar basit olmadığı ve vejetaryenliğin ...