nasıl kilo verebilirim diyenler için

Pazartesi, Eylül 6th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

nasıl kilo verebilirim diyenler için Sık sık, azar azar beslenin Sık sık beslenmek, daha az yemek yenilmesini beraberinde getirir. Gün içerisinde insanlar 2, 3 bilemediniz 4 öğün şeklinde beslenmektedir. Öte yandan kişi, bu sayıyı 5 hatta 6 öğüne kadar çıkartabilirse çok ...

Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme

Cuma, Eylül 3rd, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme Soru: Yüzmeyi seviyorum ve şimdi Yaz mevsimi, haftada birkaç defa gidiyorum. Yüzme bana iyi bir kardio çalışması veriyor mu? Peki, şekillenme açısından nasıl?Bello42 Cevap: Bello, yüzme mükemmel bir kardiyovasküler çalışmadır. Ben yüzmeyi seviyorum; benim iyi olduğum tek ...

Göbek Eritmek için 9 öneri…

Cuma, Eylül 3rd, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Göbek Eritmek için 9 öneri... Yiyecekler Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler sizin tok ...

aile için diyet

Pazartesi, Ağustos 30th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

aile için diyet Haftanın 6 günü ayrı kahvaltıları yemelisiniz.bütün yediğiniz kahvaltıların orana 250 kalori olmalıdır.Yedinci gün ne olacağını tahmin eder gibiyiz.Pazar günü istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ama fazla aşırıya kaçmadana pazar gününün keyfini çıkartın. Haşlanmış yumurta ve tost : ...

Su egzersizleri için tıklayın!

Pazartesi, Ağustos 30th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Bel, kol ve göğüs dokusunu sıkılaştırmak için 'boks yapın' • İki ayağınızla yere basın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafif bükün. Yumruk yaptığınız ellerinizi önce göğsünüzün önünde tutun. • Dirsekleriniz, suyun üst düzeyinin hemen altında olmalı. Şimdi iki elinizle, sırayla suyun hemen ...

İştah kontrolünün 6 basit yolu! Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iştahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iştahla başa çıkmanın yollarını anlattı. BOL BOL SU İÇİN Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek. UZUN UZUN ÇİĞNEYİN Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz. TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın! 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler! GÜÇ HARCAYIN Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu. İYİ UYUYUN Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız. Glisemik indeksi düşük beslenin Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.

Perşembe, Ağustos 26th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

İştahınızı Kapatmanın Yolları Her pazartesi yeni bir diyete başlıyorsunuz ama iştahınızın önüne geçemediğiniz için sonunu getiremiyorsunuz. İşte işinizi kolaylaştıracak iştah kapatan öneriler : Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar. Salatalığı iyice ...

Zayıflamak için günde dört öğün yemelisiniz

Perşembe, Ağustos 26th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Zayıflamak için günde dört öğün yemelisiniz Kısa zamanda sağlıklı kilo verme yöntemini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez GÜNAYDIN okurları için 'Ayda 6 Kilo' isminde özel bir diyet hazırladı: Dört öğün yenmeli, önce çorba içmeli En kısa zamanda ve sağlıklı olarak ...

Kilo Almak için Diyet

Çarşamba, Ağustos 25th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Kilo Almak için Diyet (17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır) Sabah 1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile) 2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte) 1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek Ara * ...

Lifli Beslenme için 6 Adımlı Plan

Perşembe, Ağustos 19th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Lifli Beslenme için 6 Adımlı Plan Langi besini ne kadar tüketeceğinize dâir plan yaparken, yeteri miktarda lif tükettiğinize emin olun. Hanımların günde 25 ilâ 35 gram lif almaya dikkat etmeliler. Bu amacınızı şöyle gerçekleştirebilirsiniz: Ekmek türleri, tahıllar ve öbür bakliyat türlerinden ...

zayıflamak için 6 besin

Salı, Ağustos 17th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

zayıflamak için 6 besin Örneğin SU Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni 0 kalori olmasıdır. Eğer yüksek kalori içeren içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir. Su, ...