İştah kontrolünün 6 basit yolu! Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iştahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iştahla başa çıkmanın yollarını anlattı. BOL BOL SU İÇİN Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek. UZUN UZUN ÇİĞNEYİN Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz. TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın! 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler! GÜÇ HARCAYIN Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu. İYİ UYUYUN Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız. Glisemik indeksi düşük beslenin Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.

Perşembe, Ağustos 26th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

İştahınızı Kapatmanın Yolları Her pazartesi yeni bir diyete başlıyorsunuz ama iştahınızın önüne geçemediğiniz için sonunu getiremiyorsunuz. İşte işinizi kolaylaştıracak iştah kapatan öneriler : Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar. Salatalığı iyice ...

fazla kiloları verme yolları

Cuma, Temmuz 30th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

fazla kiloları verme yolları İşte size 3-4 kilo vermenin 50 değişik yolu. Beğendiğiniz birini deneyin. Eğer biri işe yaramazsa, bir diğerine geçin. İpuçlarından birini bir ay boyunca düzenli olarak uygulan bakalım, kaç kilo vereceksiniz? 1- Tamamen unutun Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir ...

Bir dilim az yiyin, bin adım fazla atın !

Cuma, Temmuz 23rd, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Bir dilim az yiyin, bin adım fazla atın ! ağlıklı bir kiloda olmayı ve hep orada kalmayı istiyorsanız, dengeli beslenmek ve aktif bir hayat sürmek zorundasınız. Kilo verme programlarının yeni sloganı şu cümlede saklı gibidir: ‘Sağlıklı kilo, dengeli beslenme, aktif yaşam tarzı!..’ KİLO ...

Vücudunuzdaki fazla ödem ve şişkinlikten kurtulabilmek için şunları yapabilirsiniz

Pazar, Temmuz 11th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Vücudunuzdaki fazla ödem ve şişkinlikten kurtulabilmek için şunları yapabilirsiniz Vücudunuzdaki fazla ödem ve şişkinlikten kurtulabilmek için şunları yapabilirsiniz: > Probiyotik yoğurt, iki dilim taze veya konserve ananastan oluşan bir kahvaltı yapın. > Ananası meyve olarak tercih edebileceğiniz gibi meyve suyu şeklinde de tüketebilirsiniz. > ...

Meyva Sebze Diyeti

Pazartesi, Haziran 21st, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Meyva Sebze Diyeti Meyva Sebze Diyeti Hedef: Bir haftada 3-4 kilo. Günlük kalori: 1000 Kcal Bu diyet "tek gıda rejimi" adı verilen diyetlerden olup, her gün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çeşitli bitki ve baharatlar ile, tuz, ...

Fazla kilo ömrü uzatıyor

Cumartesi, Nisan 10th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

ABD’de yayınlanan yeni tıp araştırması, fazla kiloların insan ömrü üzerindeki etkilerine ilişkin şaşırtıcı sonuçlarını ortaya koydu. ABD’de prestijli bir tıp dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, biraz kilolu olan insanlar, normal insanlardan daha uzun yaşıyor. ABD’de saygın American ...

Fazla kilo ömrü uzatıyor

Cuma, Nisan 9th, 2010 Posted in Genel | Yorumlar kapalı

ABD’de yayınlanan yeni tıp araştırması, fazla kiloların insan ömrü üzerindeki etkilerine ilişkin şaşırtıcı sonuçlarını ortaya koydu. ABD’de prestijli bir tıp dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, biraz kilolu olan insanlar, normal insanlardan daha uzun yaşıyor. ABD’de saygın American Medical Association ...