Göbek Eritmek için 9 öneri…

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Göbek Eritmek için 9 öneri…
Yiyecekler

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir.

İçecekler

Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Jimnastik hareketleri

Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol crawl yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

Su için. Cipsten vazgeçin. Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin. Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin. Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Zayıflatan kıyafetler

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen ‘Lycia’ içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Tags: Eritmek, Göbek, Göbek Eritmek için 9 öneri... diyeti, Göbek Eritmek için 9 öneri... kilo vermenin tüyosu, Göbek Eritmek için 9 öneri... rejimi, İçin, Kroll, Önerİ

Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme
Soru: Yüzmeyi seviyorum ve şimdi Yaz mevsimi, haftada birkaç defa gidiyorum. Yüzme bana iyi bir kardio çalışması veriyor mu? Peki, şekillenme açısından nasıl?Bello42

Cevap: Bello, yüzme mükemmel bir kardiyovasküler çalışmadır. Ben yüzmeyi seviyorum; benim iyi olduğum tek spordu ve ben daha küçük bir çocukken başladım. Birçoğumuz yüzmez çünkü havuz zamanı bulmak zor. Bu sizin probleminiz olmadığı için yüzebildiğiniz kadar yüzün! Çünkü yüzme bacaklardan çok üst vücuda dayanan bir direnç aktivitesi, üst vücut şekillenmesi için mükemmel. Bütün direnç atletleri arasında en estetik açıdan güzel fiziğe sahip olanlar yüzücüler-kaslı ama etli görünmeyen. Yüzmenin tek dezavantajı bacak kaslarını fazla çalıştırmaması. Problemin iki yönü var. Önce, bacak kaslarımız üst vücut kaslarımızdan daha büyüktür, bu yüzden yüzme toplam kas kütlemizin büyük kısmını çalıştırmıyor. İkinci olarak, yüzmek güç yüklemeyen bir spordur. Bir dizi veya ayak bileğini rehabilite etmek için mükemmeldir, ama kemik yoğunluğunu korumak için mükemmel değildir.

Bello, sizin programınızı belirlemek için haftada iki gün alt vücut direnç egzersizleri yapmanızı öneririm. Eğer bir spor salonuna üyeyseniz, bacak uzatma, kıvırma ve basınç makinelerini kullanın. Eğer evde egzersiz yapıyorsanız, hamleleri yapın ya da ellerinizde dambılları tutarken bacak preslerini yapın. Genel aerobik fitness derecenizi artırmak için ve bacaklarınızı daha çok çalıştırmak için haftada 2–3 kere yürümeyi, koşmayı, paten kaymayı ya da bisiklete binmeyi programınıza eklemeyi deneyin. Çalışmalarınızı daha iyi dağılmış yapacaksınız ve fiziğinizi dengeleyeceksiniz. Eğer bunarlı yaparsanız bir sonraki basamak bir triatlon!

Tags: İçin, Şekillendirmek, Üstünü, Vücudun, Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme diyeti, Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme kilo vermenin tüyosu, Vücudun Üstünü Şekillendirmek İçin Yüzme rejimi, Yüzme

Hangi Sporlar Size Göre?

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Hangi Sporlar Size Göre?
Birçok spor salonunda verilen derslerden biri mutlaka size göre!

Cycle: Özel olarak tasarlanmış bisikletlerle hem eğlenecek hem de kardiyovasküler ve fiziksel kondisyonunuzu geliştireceksiniz. SCHWIN marka bisikletlerin kullanıldığı kardio-vasküler ve yağ yakma bazlı dersler, aynı zamanda alt grup kaslarınızın da daha sıkı ve kuvvetli olmasını sağlayacaktır

Body Pump: Tüm vücut kaslarını kuvvetlendirip, kasların düzgün bir form kazanması için özel çalışma setiyle yapılan, uygulanan tekrarlar ile de tam bir kuvvet ve vücut şekillenmesi sağlayan bir programdır. Dumbell ve diğer ekipmanlar ile ağırlıklı olarak üst vücut, bacak ve kalça kaslarınızın çalıştırıldığı bu ders, sıkı bir karın çalışmasıyla son bulur.

Stretching: Kasların esnekliğini arttırıp rahatlamasını sağlayan, eklem hareket mesafelerini arttıran esnekliğin geliştirilmesini hedef alan bir derstir.

Gym Stick: Devrim yaratan bir total body fitness ekipmanıdır. Gym-stick ile vücudunuzdaki her kası kuvvetlendirir, kaslarınızın hacmini arttırabilir ve belirgin hale getirebilirsiniz.

Tags: göre, Hangi, Hangi Sporlar Size Göre? diyeti, Hangi Sporlar Size Göre? kilo vermenin tüyosu, Hangi Sporlar Size Göre? rejimi, Sporlar

Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor …

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor …
Günümüzde güzellik anlayışının çok zayıf olmakla ilişkilendirilmesi, özellikle de genç kadınların bilinçsizce diyet yapmalarına ve son 20 yılda sıklığı artan “anoreksiya nevroza” hastalığına yol açıyor. Acıbadem Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu, genellikle vücutlarını beğenmeyen mükemmeliyetçi kişilerin bu hastalığa yakalandıklarını söyledi. Psikiyatri Uzmanı Dr. Bekir Tasalı da, bu hastalığın psikiyatrik bir bozukluk olduğunu, temelinde fiziksel görüntüyü beğenmeme ve şişmanlama korkusunun yattığını belirtti.

Hastalığın bale, modellik, güreş, jimnastik, buz pateni, jokey, kros koşucuları gibi dış görüntünün önemli olduğu meslek gruplarında daha fazla görüldüğünü belirten Dr. Bekir Tasalı, araştırmalara göre anoreksiya nevrozanın çift yumurta ikizlerinde yüzde 15-20 oranında görüldüğünü söyledi. Hastalığın başlıca bulguları arasında bir deri bir kemik kalacak derecede zayıflamak, şişmanlama korkusuyla yemekten kaçınma, düşük kalorili yiyecekler tüketme, yediklerini bilinçli olarak çıkarma, az kalori alıp fazla hareket etme, iştah kesici, idrar söktürücü kullanıp kilo almamaya çalışma eğilimi yer alıyor. Ağır kilo kaybı olmayan hastaların ayaktan tedavi edilebileceğini belirten Dr. Tasalı, şöyle konuştu:“Hasta yüzde 30’dan fazla kilo kaybediyorsa hastanede yatarak tedavi uygulamak gerekiyor. Hastalığın kronik seyirli olduğunu biliyoruz. İyileşme ve tekrarlama dönemleri sıkça görülüyor. Ayaktan tedavi olabilecek vakalarda sonuç yüz güldürücü oluyor. Yalnız hastaneye yatırılarak tedavi olan vakalarda yüzde 40 tam iyileşme, yüzde 30 ise kısmen iyileşme görülüyor.”

Mükemmeliyetçilik tetikliyor

Anoreksiya hastaları, çok şişmanladıklarını düşünerek abartılı rejimler uyguluyorlar. Bir süre sonra iştah yok oluyor ve vücudu çökerten bir zayıflama sürecine giriliyor. Hastaların çoğunun ergenlik çağında olduğuna dikkati çeken Hamzaoğlu, “Ergenlik çağında olmak bu hastalığın temel nedenlerinden sadece biridir. Şişmanlık, sosyo kültürel baskılar, vücut hoşnutsuzluğu, diyet yapma, mükemmeliyetçilik ve genetik etkiler de bu hastalığı tetikliyor. Özellikle vücut hoşnutsuzluğu yeme bozukluklarında en önemli risk faktörlerinden” dedi. Hastalığın en önemli belirtileri arasında, kilo ve iştah kaybı, zayıf olunmasına rağmen kilo almaktan korkmak, bedenle ilgili algının bozulması, üst üste en az 3 kez adet görmeme geliyor.

Tedavide 6 uzman çalışıyor

Hastaların sağlığını bozacak derecede bozulan kilo dengelerinin normal seviyeye getirilmesinde, 6 ayrı uzmanlık dalından hekimin işbirliği içinde tedaviyi gerçekleştirmesi gerekiyor. Psikiyatri, pediatri, gastroenteroloji, jinekoloji, endokrinoloji, beslenme ve diyet uzmanı birlikte çalışıyor. Hastalık belirtileri ortaya çıkar çıkmaz hasta ve ailesinin psikolojik tedaviye başlaması gerekiyor. Eğer ilerlediyse psikiyatrik tedavi zorunlu oluyor. Tedavide öncelikli amaç, hastanın yaşamını tehdit eden kilo kaybının düzeltilmesi. Daha sonra hastanın sürekli kilosuyla uğraşmasının önlenerek yeniden kendine güvenmesi için çalışılıyor. Son aşamada ise ilerlemiş durumdaki fiziksel ve psikiyatrik olguların düzeltilmesi geliyor.

İyileşme 1-5 yıl sürüyor

Hastaların çoğunluğunda iyileşme sürecinin 1-5 yıl sürdüğünü belirten Beslenme Uzmanı Gülay Hamzaoğlu, hastanın önce kendine, sonra da tedavi ekibine inanması gerektiğini belirtti. Hamzaoğlu, hastanın şişmanlamayacağına inandığı bir beslenme programı uygulamasının önemine işaret ederek, “Tedaviye başlarken, günlük enerji alımı 1000 -1600 kalori olmalı, yavaş yavaş günlük harcanan enerjiye göre, 2600-3700 kaloriye kadar artırılmalıdır. Hastalara günlük vitamin ve mineral takviyesi yapılarak, posa içeren besinler önerilmelidir” diye konuştu. Bu hastalığın tedavisinde ağızdan beslenmenin yeterli olduğunu belirten Hamzaoğlu, gerek duyulduğunda özel bileşimli karışımlarla klinikte damar yolu ile beslenmenin yapılabileceğini söyledi. Hamzaoğlu yaşamı tehlikeye düşürecek elektrolit dengesizliği ( sodyum, klorür, potasyum ve kalsiyum gibi iyonların vücutta normal değerden az veya fazla olması), sıvı dengesizliği, kalp yetersizliği ve aşırı ishal gibi durumlar olmadıkça söz konusu özel beslenme yöntemlerine gerek duyulmadığını da vurguladı.

Daha Fazla Bilgi İçin : ALO ACIBADEM 444 55 44

Tags: alo, Anoreksiya, Fobisi, Şişmanlama, Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor ... diyeti, Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor ... kilo vermenin tüyosu, Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor ... rejimi, Yapıyor

Ramazan Diyeti

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Ramazan Diyeti
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)

* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.

* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.

* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:

1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)

Taylan Kümeli

Tags: Diyeti, Ramazan, Ramazan diyeti diyeti, Ramazan diyeti kilo vermenin tüyosu, Ramazan diyeti rejimi

Sabahları yapılan spor yağların erimesine yardımcı oluyor

Eylül 3rd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Sabahları yapılan spor yağların erimesine yardımcı oluyor
Çünkü, vücudumuz gece boyunca pek çok enerji deposunu kullanıyor. Bir başka deyişle, karbonhidrat depolarının neredeyse tamamı boşalmış oluyor. Bu durumda vücudumuz yeterli enerji sarfı İçin yine yağ depolarına başvuruyor. Bunu da adrenalin ve “glukagon” gibi zayıflatıcı hormonlar aracılığıyla gerçekleştiriyor. Bu hormonlar, hücre reseptörlerine yapışarak biyokimyasal yıkım sürecini harekete geçiriyor. Yağ yakımını sağlayan en ideal spor türü ise yürüyüş yapmak ve yüzmek. Her iki spor türünde de geniş bir kas kümesi harekete geçiyor ve bunun sonucunda vücut çok fazla kalori yakıyor.

Eğer daha fazla yağ yakmak isterseniz 2 şeye dikkat etmelisiniz: Her zaman, oksijeni bol bir ortamda spor yapın, çünkü organizmanız yağı yakabilmek için aynı zamanda yeterli oksijene de ihtiyaç duyar, ikincisi de, tempolu hareketler sırasında kısa aralarla sürekli derin nefes alın. Ayrıca yağ yakımı sonrasındaki süreci de lehinize değerlendirebilirsiniz. Aklınızda bulunsun, metabolizmanız egzersizden sonra uzun süre aktif kalır, Siz de, spor sonrası şekerli besinler yerine, yoğurt ve meyve gibi besinler tüketirseniz, vücudunuz birkaç saat daha yağ yakmaya devam eder.

Tags: erimesine, oluyor, Sabahları, Sabahları yapılan spor yağların erimesine yardımcı oluyor diyeti, Sabahları yapılan spor yağların erimesine yardımcı oluyor kilo vermenin tüyosu, Sabahları yapılan spor yağların erimesine yardımcı oluyor rejimi, yağların, yapılan, Yardımcı

saç kepeği ve nedenleri

Eylül 2nd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

saç kepeği ve nedenleri
Saç kepeğininin kesinleşmiş belirli bir nedeni olmamakla beraber genelde on iki yaşından sonra görülmeye başlar, insan cildi her 24 günde bir kendini yeniler kepek ise kafa derisindeki ölü hücrelerin normalden fazla olmasıyla oluşur. saz derisinden oluşan kepek diğer cilt kısımlarında oluşan ölü hücrelerle orantılıdır. ama kepekli soçlarda bu oran bozulur.

Kepek miktarı kepek şampuanları kullanılarak düşük sevuyelere indirilebilir. Bu durumda saçları yıkayarak iyice durulamak çok önemli bir noktadır.

Tags: kepeği, Nedenleri, pelin otu sigara bırakmada faydası, saç kepeği ve nedenleri diyeti, saç kepeği ve nedenleri kilo vermenin tüyosu, saç kepeği ve nedenleri rejimi

düşük kalorili diyet programı

Eylül 2nd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

düşük kalorili diyet programı
Kilo vermek için tek önemli yol, yaktığınızdan daha az kalori almanızdır. Bunu yapmaktansa söylemek daha kolaydır, değil mi? Bu işlemi aldığınız her kaloriyi sayarak uygulayabilirsiniz. Diyet proğramınızı sevin ve ona uygun olan ürünler seçin! Aldığınız yiyecekleri nasıl kullanacağınızı ve nerede saklayacağınızı bilin.

Amerikalıların şekerle arası iyidir. Bu, en büyük suç mudur? Alkolsüz içeceklerde bulunan şeker gün içinde aldığımız şeker miktarının üçte biridir. Ayrıca, çay şekeri, bal, şekerler, reçeller ve jöleler, kurabiyeler, kekler ve meyveli içecekler, bizim vazgeçemediğimiz şeker alışkanlığımızdır.

Şeker miktarından neden endişe duyulmalıdır? İki nedeni vardır: Kalori fazlalığı, vitamin ve mineral eksikliğidir.

Sabah atıştırmalarında, taze meyve yerine kurabiye yemek, gereksiz kalori almamıza neden olur ve biraz fiber veya C vitamini sağlar.

Şekersiz tatlandırıcılı yiyecekler size uygun mu? Kesinlikle hayır. Arzu ettiğiniz şekerli yiyecekleri yemeyi sürdürün. Çoğu şekerli yiyecekde yüksek karbonhidrat vardır ayrıca sağlıklı vitamin ve mineral oranı düşüktür.

Şekerlerle ilgili dikkat edilmesi gerekenler:

1. Soda, diyet soda ve bütün tatlandırılmış içecekler, tatlandırılmış buzlu çay gibi.

2. Kurabiye, şeker, reçel, jöle ve pasta.

3. Şekerin bulunduğu ilk üç bileşenden biri sabah kahvaltısındaki mısır gevreğidir. Bal, früktoz, yüksek früktoz içeren şuruplar gibi yapay şekerlerle kendinizi kandırmayın.

4. Dondurma ve dondurulmuş tatlılar.

5. Nefes açıcı naneli pastil ve sakız. Sürekli olarak ağzınıza tatlı bir şeyler atma ihtiyacı hissederseniz bunu alışkanlık haline getirmişsiniz demektir

Neleri yemelisiniz:

1. Meyve doğal şeker içermesine rağmen hastalıklarla mücadele eden fiber, vitamin, mineral, yararlı bitki kimyasallar ile doludur.

2. Meyve kendi suyu içerisinde konserve edilir. Kendi suyu içerisinde konserve edilmesi şeker eklenmemesi anlamına gelir.-ve böylelikle meyvenin o muhteşem gerçek tadını hala alabilirsiniz. Armut ve şeftali konservesinden sıkıldıysanız, mango, ananas veya guava konservesini deneyin.

3. Kümes hayvanları, deniz mamulleri ve yağsız kırmızı et gibi protein kaynaklarını yiyebilirsiniz. Genellikle aç olduğumuz zaman vücudumuz şeker alma ihtiyacı hisseder. Her öğünde protein alma, şeker alma istediğimizden uzaklaşmamıza yardımcı olabilir.

4. Bütün tahıl ekmekleri ve tahıl ürünleri. En sağlıklı ve memnun edici seçenek için ilk bileşendeki “bütün” kelimesine dikkat edin.

5. Taze, donmuş ve konserve edilmiş sebzeler. Çok fazla çeşitlilik ve sayısız öğün opsiyonu sunar.

6. Salata sosu, özellikle taze sebze salatalarına tat ve lezzet katmak için sıvı yağ ile yapılmalıdır.

7. Yağsız süt. Bir bardak sütten keyif almak için bir kurabiyeye gerek yoktur ve kemikleriniz bol miktarda kalsiyum depolayacağı için size minnettar olacaktır.

1. Su! İçme suyundan ve maden suyundan keyif alın.

2. Karıştırma yöntemi. Kurutulmuş meyveleri bir avuç dolusu alarak çeşitli fındık ve tohumlarla birlikte karıştırarak kendinize sağlıklı bir atıştırma öğünü oluşturabilirsiniz. Avuç dolusu bu doğal tatlıyı yemekten hoşlanacaksınız. Porsiyon miktarına dikkat edin sadece bir avuç yiyin.

3. Sade yoğurt. Sabah kahvaltısı ve iyi bir atıştırma için taze meyve dilimlerini, bir avuç bütün yulaf ezmesi veya şeker oranı düşük mısır gevreği ile karıştırın.

4. Dondurulmuş meyveler. Muhteşem bir tat yaratmak için sade yoğurt ile dondurulmuş meyveyi karıştırın, sabah kahvaltılarından bu dondurulmuş meyveler ile hazırlanmış sıcak mısır gevreğinden büyük keyif alırsınız. Donmuş meyveleri satın alabilirsiniz veya kendiniz evde yapabilirsiniz. Muzlar ve üzümlerde özellikle iyi bir şekilde dondurulabilir.

5. Fındık ve yağlı tohumlar ( bir avuç dolusundan daha az bir porsiyon ), taze sebzelerle birlikte tüketilebilinir. Bu hoş tatlar, sağlıklı yağ kaynaklarını içermekle birlikye açlığınızı bastırırlar.

6. Öğütülmemiş kahvaltılık yiyecekler, sabah kahvenizin yanında öğütülmemiş küçük bir pide yerseniz buradaki şeker dişlerinizin arasında kalır ve böylelikle şeker tadını hale ağzınızda hissederseniz. Yağ oranı düşük krem peyniri ve yarım öğütülmüş ekmekle tost yapmayı deneyin veya tahıl ekmeğinin üzerine yağ sürerek tost yapın.

Tags: diyet, Düşük, düşük kalorili diyet programı diyeti, düşük kalorili diyet programı kilo vermenin tüyosu, düşük kalorili diyet programı rejimi, Kalorili, programı

Uzay Diyeti

Eylül 2nd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Uzay Diyeti
Uzay Diyeti

Yaza formda girmek isteyen Ruslar, ‘uzay diyeti’ne dört elle sarıldı…

Rusya’da, mucizevi “uzay diyeti” özellikle politikacı ve sanatçılar arasında salgın gibi yayılıyor. Kozmonot ve astronotların mönüsü temel alınarak hazırlanan diyet tam uygulandığında, 8 günde 5 – 6 kilo verdiriyor. Diyeti birkaç aydır uygulayan Moskova Belediye Başkanı Yuri Lujkov 15, ünlü mimar Aleksandır Kuzmin ise 8 kilo vermeyi başardı.

Diyette bütün gıda maddeleri puanlandırılıyor. Zayıflamak için bir günde alınan gıdaların puan karşılığının 40′ı geçmemesi gerekiyor. Protein ağırlıklı diyetin ilginç yönü, haşlanması ve sos katılmaması koşuluyla eti serbest bırakması. Karbonhidrata yer vermeyen “uzay diyeti” balığa sınırlama getirmiyor. Bazı sebzelerin örneğin, patatesin çok ender yenmesini öğütleniyor. Meyvelerle ilgili bir kısıtlama bulunmuyor, ancak 25 puana eşit olan armuttan kaçınılması isteniyor. Çay, kahve ve suda sınırlama uygulanmıyor ama alkol ve tatlı çeşitleri kesin yasak.

İşte diyetten bazı değerler

Beyaz ekmek (100 gr): 48 puan

Siyah ekmek (100 gr): 40 puan

Makarna (100 gr): 40 puan

Pirinç (100 gr): 40 puan

Peynir (100 gr): 0.5 – 2 puan

Yumurta (1 adet): 0.5 puan

Beyin (100 gr): 12 puan

Soslu balık (100 gr): 6 puan

Domates (1 adet): 6 puan

Dolmalık biber (1 adet): 9 puan

Patates (1 adet): 23 puan

Elma (1 adet): 18 puan

Armut (1 adet): 25 puan

Dondurma (100 gr): 70 puan

Kremalı pasta (1 dilim): 62 puan

Bal (50 gr): 12 puan

Haşlanmış et: 1 puan

Haşlanmış lahana: 9 puan

Tags: Diyeti, Uzay Diyeti diyeti, Uzay Diyeti kilo vermenin tüyosu, Uzay Diyeti rejimi

Emziren Anne Diyeti

Eylül 2nd, 2010 by mustafa | Posted in Genel | Yorumlar kapalı

Emziren Anne Diyeti
Emziren Anne Diyeti

Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli” dedi.

Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, “Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır” dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, “Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var” uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

“Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.”

Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,

* Bir Yumurta,

* Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle:

* Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,

* Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)

* Bir Kase Yoğurt,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam:

* Bir Kase Domates Çorbası,

* Bir Balık Izgara,

* Bol Salata,

* Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

* Bir Bardak Şekersiz Süt,

* Bir Yumurta,

* Bir Kaşık Bal,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Öğle:

* Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),

* Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,

* Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),

* Bir Dilim Ekmek.

Akşam:

* Bir Kase Tarhana Çorba,

* 5-6 Adet Izgara Köfte,

* Bir Tabak Püre,

* Bir Kase Yoğurt,

* Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Taze Portakal Suyu,

* Bir Dilim Beyaz Peynir,

* Bir Yumurta,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle:

* Bir Tabak Taze Etli Bezelye,

* Bir Kase Cacık,

* Bir Ufak Dilim Börek,

* Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),

* Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam:

* Bir Kase Yayla Çorbası,

* Bir Tavuk But Haşlama,

* İki Havuç,

* Bir Domates,

* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün

Sabah:

* Bir Yumurta,

* Bir Dilim Beyaz Peynir,

* Bir Domatez,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Birkaç Bardak Çay.

Öğle:

* Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bol Salata,

* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

* Bir Porsiyon Bonfile,

* Bir Patates Haşlama,

* Bir Tabak Taze Fasulye,

* Bir Kase Cacık,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,

* Bir Yumurta,

* Bir Dilim Beyaz Peynir,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

* 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,

* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

* Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,

* Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

* Bir Kase Mercimek Çorbası,

* Bir Tavuk Göğüs Haşlama,

* Bir Tabak Taze Fasulye,

* Bir Kase Cacık,

* Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah:

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bir Bardak Süt,

* 8-9 Adet Siyah Zeytin,

* Bir Dilim Beyaz Peynir,

* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

* Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,

* Bir Kase Cacık,

* Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,

* İki Portakal.

Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam:

* Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,

* Bir Domates,

* İki Havuç,

* Bir Salatalık,

* Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,

* Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),

* İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bir Dilim Beyaz Peynir,

* Bir Domates,

* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

* Bir Tabak Taze Bezelye,

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,

* Bir Kase Cacık, İki Havuç,

* İki Domates,

* Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:

* Bir Kase Domates Çorbası,

* Bir Bonfile,

* Bir Dilim Kepek Ekmek,

* Bir Patates Püre,

* Bir Domates,

* Bir Salatalık,

* Bir Havuç,

* Bir Muz.

Tags: Diyeti, EMZİREN, Emziren Anne Diyeti diyeti, Emziren Anne Diyeti kilo vermenin tüyosu, Emziren Anne Diyeti rejimi